便秘の方ってとても多いですよね。みなさんはどのように対処されていますか？
私は小学生の頃から便秘でした。いろんな方法を試しましたが、便秘薬以外の方法ではほとんど出ることはなく、たまに自然に出ると「どうした？」と心配になるほど自然排便はありませんでした。
しかし、最近いろんなことを試した結果、大豆が効くことがわかり、便通が良くなり自然に出ることが多くなりました。
いろんなことを同時に試した結果なので、何が一番効いているのかはわかりませんが、自然排便に向けて実行していることを列挙したいと思います。
特に朝から出ると、こんなに気持ちが晴れ晴れするものなのか！と何があっても乗り越えられるような晴れ晴れとした気分になります。
便秘が改善された原因
大豆の蒸し煮を毎日食べる
最近ホットクックで大豆の蒸し煮を作るようになり、おいしくて毎日のように食べています。
好きで食べていたのですが、なぜか自然にお腹がスッキリすることに気づきました。
きっと大豆のおかげに違いないと思い、調べてみたところ大豆には食物繊維がたくさん含まれていることがわかりました。
今までも便秘対策で、食物繊維が豊富な食材を食べるように気を付けてきましたが、一向に効果が出ませんでしたが大豆の食物繊維は効いたようです。
私のお気にいりの食べ方は先に普通にひじきの煮物を作っておいて、あとから大豆の蒸し煮を足してマヨネーズで和えて食べる方法。
しょうゆとマヨネーズって合うんですね。
マヨネーズが入ることで、サラダっぽくなるのでご飯がなくても、それだけで食べられます。
大豆の蒸し煮の作り方はホットクックで大豆の蒸し煮にはまるの記事の中で蒸し煮の作り方に触れています。
朝、じっとしている時間を作る
朝の支度が早く終わって、出勤前にソファに座ってスマホをいじっていると決まってトイレに行きたくなります。
きっと忙しく動き回っていたら感じないくらいのわずかなお腹を動きを感じてトイレに行くとすっきりします。
きっと、いつもお腹は便を出そうと動いているのに、それに気づかずに出すタイミングを逃しているのだと思います。
なかなか朝ソファに座る時間を捻出するのが大変ではありますが、早めに家事を済ませるようにして時間を作っています。
ずっと忙しくしていると副交感神経が働かず、お腹の動きが良くないそうなので副交感神経をはたらかせるには、リラックスすることが重要です。
簡単な運動で骨盤調整をする
若い頃からずっと骨盤がゆがんでいて、右の肩が下がっていたのですが、youtubeで簡単に骨盤調整できる方法を見つけました。
自然排便があるようになったのは、骨盤のゆがみが良くなったせいもあるのかなと思います。
便が出やすくなったと同時に右の腰が痛かったのも、治りました。
逆効果なこともある食物繊維
私の場合、こんにゃく１枚を一度に食べたら、かえって詰まってしまい、お腹が痛くなって出かかっているのに出てこず、ひどい目に遭ったことがあります。
大きな一塊になってしまったそれは、出口でつっかかってしまい、冷や汗が出て座っていることもできなくなり、あわや救急車でした。
一概に食物繊維が豊富な食べ物が、便秘解消に役立つわけではないということは、経験してよくわかりました。
人によって、合う合わないがあるので、いろいろ試してみないとわかりませんね。
まとめ
いろいろ便秘対策をしてきましたが、あきらめかけた頃に偶然自分に合った対処方法が見つかり、本当に良かったです。
私の方法が誰にでも効果があるわけではありませんので、いろいろ情報を探して一つ一つ試していくと、ご自身の方法が見つかるかもしれません。
自然排便があると一日気分が良いものですね。
ではでは
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