50代のみなさん、お元気でしょうか？
私は、最近体のあちこちが痛んで困っています。
あまりに痛い場所が多くて、整体やら鍼灸などに通っていたら、とんでもない金額がかかるし、整体などで痛みが一時的に改善しても、継続性がないので自分でなんとかしようとyoutubeで検索したら、たくさんの情報がありました。
youtubeでストレッチすれば着替えも予約もお金もいらず、雨でも夜中でも気が向いたときにいつでも取り組めるというのがいいです。
体の痛みを一つずつ潰すつもりで取り組んでいます。
体の痛みはyoutubeで治す
右肩の痛み
これは他の記事でも書いたのですが、だいぶ前に石灰沈着性腱板炎になりまして、そのせいでまだ肩がおかしいのです。
発症直後の激しい痛みは時間とともに軽減したのですが、安静にして肩を動かさないでいる間に周囲の筋肉がこりかたまってしまいました。
一番困ったのは痛くて、肩が痛くて後ろに手が回らなくてブラジャーの付け外しができなかったことです。
何回か通った整骨院で「もう安静にしなくていいし、痛いのは筋肉の問題だよ」と言われてから、積極的に動かしました。
始めは猛烈に痛かったのですが医者も知らない後ろに回せない五十肩の治し方などを参考にして頑張りました。
私は五十肩ではなかったのですが、わきの下にある筋肉がかたまってしまっていたので、筋肉をつかむとめちゃくちゃ痛かったです。
毎日この筋肉ほぐしを続け、徐々に筋肉が柔らかくなって痛みが軽くなっていきました。
わきの下の筋肉を３０秒つかむだけなのですが、これをやった直後はブラジャーのホックに手が届きました。
一か月くらいはブラジャーの付け外しのたびに筋肉をほぐしました。
そうでないと毎回腕が背中に回らなかったのですが、一か月を過ぎたころから、ふいに背中に手を回しても届くようになりました。
2か月くらいかかりましたが、かなり集中してストレッチや筋トレをして、ブラジャーの付け外しの時、痛みなくできるようになりました。
しかし、今でも腕を伸ばしてグルグル回すと肩がカクカクいうので、まだまだイロイロ対策しています。
肩甲骨がガチガチ
肩関節のストレッチをするうちに、背中が硬くなって肩甲骨が動かなくなっていることに気が付きました。
そこで、今度は肩甲骨はがしの動画を片っ端からやってみました。
どれもめちゃくちゃ気持ち良くて、次から次へと検索してどんどん深掘りして1時間くらい経過してしまうこともありました。
おかげで以前は肩甲骨の下に手が入らなかったのですが、今では手が入るようになり、家族に驚かれます。
参考にしたのは肩甲骨はがし３０秒で肩こりがすっきり
ストレートネック
以前からストレートネックで、電車などで居眠りしただけで寝違えていたのですが、最近はそこまでひどくないので「もういいっかな」と思っていました。
しかし、あるとき、ストレッチローラーを使って首のあたりの筋肉ほぐしをしていたら、首が「グキッ」となりました。
ちょっとびっくりしたのですが、そのあと首がスッと楽になったので、首も手入れが必要だと感じました。
肩から始まって肩甲骨→首とあちこちの筋肉が硬くなっていることに気づきました。
首はストレートネック一瞬で治すなどを参考にストレッチしました。
左手首の関節痛
肩甲骨を動かすのに、四つ這いになって行う運動【たった3分】1週間で4㌔痩せる『肩甲骨剥がし体操』をやろうとしたときに、床に手をつくと手首が痛いことに気づきました。
そこでまたまたyoutubeを検索。
手をつくと手首が痛い時のエクササイズを参考にしました。
手をついたときに手首の関節が痛いのは、関節ではなく手首周囲の筋肉のこりが原因の一つのようでした。
そしてyoutubeを参考にして、エクササイズをして加えて手首周辺の痛みがある筋肉をマッサージしたら、少しずつ楽になりました。
右の腰の痛み
いろんなストレッチやマッサージをしているうちに、右の腰も痛いことに気づきました。
若い頃から骨盤のゆがみを整体師さんに指摘されてきたので、きっとそのせいだろうと思って、youtubeで探して骨盤矯正をしました。
すると、案の定翌日には腰の痛みが楽になりました。
ただ、すぐにまた骨盤がゆがんで腰痛がでてしまうので、継続的に体操していく必要があります。
参考にしたのは寝たまま３分アピアランス視聴者が最も痩せた『骨盤矯正・股関節体操』です。
個人的に、この動画の先生お二人のやりとりが面白くて、アピアランスの動画は良く見ています。
まとめ
休日にまとめてストレッチや筋トレをすることが多いのですが、どんどん気になる動画が流れてきて、いろんなことが気になって気づけば２時間経っていることもあります。
体を動かせば動かすほど、あちこちが痛い事に気づきエンドレスな気がしますが、こうやって普段から自分の体をメンテナンスしていれば、体がやわらかくなり、しなくてもいいケガを防ぐことができるのではないかなと思います。
第一、とても気持ちいいので、くせになります。
普段動かさない部分を動かすと血が通う気がします。
肩が痛くて始めたストレッチですが、気づけば二の腕が細くなり、猫背が治って姿勢が良くなりましたし、肩甲骨が動くようになったせいか、脂肪が付きにくくなり、たくさん食べても太りにくくなりました。
以前は関節が痛いときに整体や整骨院に通っていたのですが、効果が続かないのと、痛いところをうまく伝えられないもどかしさがありました。
せっかくお金を払ったのに、なんとなく違うんだよなあと思いながら帰ってきたことも多々あります。
でも、youtububeなら、どんなに検索して時間がかかっても誰にも迷惑がかかりません。
検索しまくって「これだあ！」っていう動画にたどり着いたときは、本当にうれしいです。
ただ、ストレッチやマッサージをしても、すぐには痛みが良くならないこともあります。
「この筋肉ってずっと痛いもんなんじゃないか？」と思いながら２か月くらい気長にストレッチしていたら、急に楽になることもありました。
要するにそれだけ凝り固まっていたということでしょうね。
なんだか、その筋肉に「長い間放っておいてごめんよ」って気になりました。
死ぬまでずっと使う体なので、メンテナンスしながら大事に使っていこうと思います。
私の周りの７０代以上の先輩たちはシップを常用していて「年とるとあちこちからだが痛いんだよ」と言っているのですが、筋肉がほぐれたら痛くないんじゃないかな…と思います。
ではでは
コメント