50代半ばまで来ると、普通に生活していても、筋肉の衰えを感じることはありませんか？
私は、立ち上がるのがちょっとしんどくなってきていて、つい、「よっこいしょ」と言ってしまいます。
今からこんな状態では80代になったら、まずい、死ぬまで自分の足で歩きたいと思い、筋トレを始めました。
一生自分の足で歩くために
歩けるのが当たり前の生活を送っていると気づきませんが、ちょっと足をケガをすると移動をするのがこんなにも大変なのかと感じます。
また、高齢の両親を見ていると、普通に生活しているだけでは筋力が衰えていくのがよくわかります。
そこで病気やケガならまだしも、老化の筋力の低下で歩けなくなるのは避けたいと思い、対策することにしました。
youtubeで検索するといろいろと出てくるので、自分に合ったで筋トレなどをしています。
私が行っているのは、
- 骨盤矯正
- ハムストリングスのストレッチ
- 下半身の筋トレ
他にも二の腕を細くする運動や、首のストレッチも行っています。
お気にいりになった動画を見ながら運動していますが、もう大体覚えていて見なくてもできるまでになっています。
一週間に5日くらいは運動していて、だんだん筋肉がついてきたのがわかります。
骨盤矯正
骨盤矯正は週一くらいでやらないと、私の場合すぐに歪みます。
人生で一番悪いときは、足の長さが左右で５㎝も違っていて、整体師さんに「こんな人みたことない」と言われました。
若い頃は大金を払って整体で骨盤矯正に通いましたが、効果が一日しかもたないので、最近は自分でこまめにyoutubeを見ながら矯正をしています。
骨盤矯正はわりに簡単な動きでできますし、終わった後、腰の痛みが軽くなります。
足の長さが違うと、肩の高さも変わるのですが、それも気にならないくらいになります。
私はオガトレさんのこの運動をしています。じっくりカラダが変わる骨盤矯正
ハムストリングスのストレッチ
だんだん体が硬くなって、前屈ができなくなってきているのが気になっていたのですが、太ももの裏のハムストリングスが硬くなっているのが原因の一つだそうです。
腰回りの筋肉が硬くなっているせいかと思っていました。
ここをしっかりストレッチすることで腰痛の予防もできるようです。
ガチガチのハムストリングスがどんどんやわらかくなるストレッチ
これを参考に行っています。
子供の頃は、クラスで１番体が柔らかく、前屈では鼻が膝につくくらいだったので、そこを目指して頑張っています。
たった一回のストレッチでもだいぶ柔らかくなるのがわかります。
下半身の筋トレ
小さい頃からお尻の筋肉が少ないのが気になっていました。
お尻に筋肉が付きにくい体質なんだなと諦めていたのですが、試しに寝たままできる筋トレをしてみたら、2週間くらいで触るとお尻に筋肉がついてきたのがわかるほどになりました。
こんなに早く筋肉がつくとは思わなかったので、感激しました。
これで少しはかっこよくズボンが履けるかな？
まとめ
若い頃は整体に随分通いました。
矯正をしてもらった日は両足が地に着いた感じがして、たしかに効果があったと感じることができました。
しかし、矯正当日は入浴してはいけないと言われるので、夏は整体に行きづらかったです。
それに、なぜだか矯正してもらうと帰り道に寒気がしました。
俗に好転反応というようですが、あまり気持ちの良いものではありませんでした。
それに、効果が一日しか続かないのも不満でした。
youtubeで自分に都合のいいときに自分で、無料で矯正できるということに気づき本当に良かったです。
筋トレもわざわざジムに行くのが面倒くさかったので、いつでもyoutubeでできるので、続けることができました。
これからは筋力維持に努めつつ、体の柔軟性を高め、ケガをしないで最後のときまで自分の足で歩けるように頑張ります。
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